6 replies to this topic

[hellboy3392]

Chắc hẳn một số bạn đều biết việc luyện tập thể dục thể hình hay tập thể thao với cường độ cao gây hao tốn nhiều năng lượng của cơ thể. Và nếu tập một cách không đúng cách, quá sức hay ăn uống không đúng cách sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ. Vậy làm sao để vừa đảm bảo sức khoẻ và luôn luôn có đủ năng lượng để luyện tập và tăng cường cơ bắp cho cơ thể.Đó là phải có một chế độ ăn uống đặc biệt và phù hợp với cơ thể. Vậy có một chế đọ nào cố định và một sơ đồ cụ thể nào về ăn uống phù hợp cho tất cả không? Đảm bảo với các bạn là không vì thức ăn và chế độ ăn uống phải phù hợp với cơ địa của từng người.Vì vậy, mình chỉ đưa ra một số điều căn bản cần thiết cho chế độ dinh dưỡng để luyện tập thể thao hay thể dục thể hình.
Đầu tiên, trước khi tập không nên để bụng đói khi tập vf cũng không ăn quá no trước khi tập, vì nếu như vậy bạn có thể bị chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn... mặc dù bạn tập một cách theo chế đọ nhẹ hơn bình thường hay nặng hơn đi chăng nữa.

Trước khi tập cần:

1. Uống đủ nước trong quá trình tập luyện để tránh tình trạng mất nước.Nên uống nước trước khi tập luyện nửa tiếng và uống khoảng 500ml. Vì khi tập luyện bạn có thể mất đi rất nhiều nước (khoảng 2 lít/h). Khi uống có thể cho thêm một chút muối và đường vào nước. Chú ý không nên uống nước có gas hoặc nước có quá nhiều đường vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và có thể gây khát hơn.Trong quá trình tập luyện tuỳ vào lượng mồ hôi thoát ra mà có thể uống bổ sung nước cho đầy đủ.




2. Nên ăn nhiều thức ăn có chứa cacbon hidrat trong gạo, mì trước khi tập luyện khoảng 1 tiếng.



3. Trong khi tập thể dục thể thao, bạn cần bổ sung một số loại vitamin cần thiết như vitamin A, B1-B12, C...và các chất cần thiết khác như sắt,canxi, Mg..Các chất và vitamin cần thiết có thể bổ sụng từ các loại rau quả xanh và các đồ hải sản.




Sau khi tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi một thời gian trước khi ăn bổ sung một lượng đủ cung cấp calo bù đắp cho cơ thể, cụ thể nên nghỉ ngơi khoảng 45'.
1. Nếu muốn phục hồi lượng năng lượng mất đi, cần ăn nhiều chất có protein ( có nhiều trong thịt, cá trứng và có ít hơn đậu nành, nên ăn thịt ức gà đã bỏ da và ít ăn lòng đỏ trứng gà, nên ăn đạm thực vật như đậu hủ, đậu nành..)
http://www.tuoitre.com.vn/Tianyon/ImageView.aspx?ThumbnailID=174614

2.Bạn là người thừa cân thì nên ăn thức ăn nhiều đạm (protein) và ít cacbon hidrat nhưng phải có một ly nước hoa quả, không nên bỏ bữa và ăn nhiều các trái cây như lê, táo...




3.Một bữa ăn lý tưởng cần có sự kết hợp giữa protein-chất béo-cacbon hidrat. Lượng cacbon hidrat có thể thay đổi

tùy theo thời gian sau khi tập:
Cụ thể:
Sau một giờ: ăn snack hoặc bánh qui

.
Sau một-hai giờ: ăn trái cây hoặc salad trộn. Nên ăn chuối (tốt nhất đối với những người tập tạ) vì chuối là chất giàu năng lượng, khoáng chất và vitamin, đặc biệt là cung cấp thêm kali và magie. rất cần cho người tập cơ bắp. Nhưng trong chuối có nhiều đường nên không nên ăn quá nhiều mà nên ăn thêm lê, táo, rau xanh như khoai tím, cà rốt

Sau hai- ba giơ: ăn gà hoặc bơ.

[hellboy3392]

Những thức ăn bổ sung trong thực tế:
1. Chất đạm: không nên ăn thịt bò, thịt heo, thịt gà, chỉ nên ăn thịt ức gà đã bỏ da, và ăn thêm các loại đậu hủ, đậu hủ ki...
2. Chất béo: không nên ăn quá nhiều dầu và không nên trộn thêm dầu vào thức ăn khi ăn, không nên ăn vi cá và chỉ nên ăn đậu nành vì đó là loại đậu bổ sung chất béo nhiều nhất.
3. Vitamin, chất khoáng: Không nên ăn các loại hoa quả quá ngột như xoài và ăn các loại quả nhọt ít hơn như ổi sẽ cung cấp tốt hơn vitamin cho cơ thể, cần ăn bổ sung nhiều rau xanh như rau muống, rau dền, rau cải

[thanhliem1510]

Mình tập tạ vào buổi sáng sớm,về mình mới ăn sáng.ko biết như thế có tốt ko?

[lucky_star87]

Mình tập tạ vào buổi sáng sớm,về mình mới ăn sáng.ko biết như thế có tốt ko?

Nên tập vào buổi chiều sẽ tốt hơn bạn à.Tập buổi sáng cũng được nhưng hiệu quả không cao như buổi chiều.

[konami]

Những thức ăn bổ sung trong thực tế:
1. Chất đạm: không nên ăn thịt bò, thịt heo, thịt gà, chỉ nên ăn thịt ức gà đã bỏ da, và ăn thêm các loại đậu hủ, đậu hủ ki...
2. Chất béo: không nên ăn quá nhiều dầu và không nên trộn thêm dầu vào thức ăn khi ăn, không nên ăn vi cá và chỉ nên ăn đậu nành vì đó là loại đậu bổ sung chất béo nhiều nhất.
3. Vitamin, chất khoáng: Không nên ăn các loại hoa quả quá ngột như xoài và ăn các loại quả nhọt ít hơn như ổi sẽ cung cấp tốt hơn vitamin cho cơ thể, cần ăn bổ sung nhiều rau xanh như rau muống, rau dền, rau cải

đúng đấy,tập thể hình tiêu hao năng lượng nhiều lắm theo kinh nghiệm của mình:
Chất đạm: đạm động vật nhiều cholesteron không tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là quả tim, nên ăn nhiều đạm thực vật có lợi cho sức khoẻ như đậu nành,các loai đậu khác, tảo biển, ...
Chất béo: không nên ăn quá nhiều mỡ động vật và bơ làm từ sữa, trứng gà... thì đúng hơn vì những cái này sẽ bất lợi cho tim, dùng các loại dầu thực vật (mè,nành...) và dầu cá vì giàu vitamin tan trong dầu (vitamin A,E,D,K) và đặc biệt là chất omega3.
3. Vitamin, chất khoáng: cứ ăn nhiều rau vào, nên uống thêm thuốc bổ nữa.
tập thể hình nên tập vào buổi chiều thì tốt hơn vì thời điểm đó cơ thể đang nóng máy cao độ nên tập mới khí thế , còn buổi sáng tập thì không hay vì các cơ sau giấc ngủ dài bị căng cứng, nếu không làm nóng thì dễ chấn thương, chỉ thích hợp tập nhẹ

[silverdragon92]

Mình có một người bạn muốn tập thể hình nhưng không có điều kiện, vậy có cách nào có thể tập được bộ môn này để có một thân hình ly tưởng?

Bạn nói người đó mua 1 cặp tạ tay + 1 cặp tạ chân về tập, thế là ổn rồi. Cả 2 cũng chưa đến 200 ngàn {SMILIES_PATH}/bighug.gif<" title="big hug" />
Mà dạo này tập thể hình 1 tháng có 40k. Bộ thật sự bạn ấy thiếu điều kiện đến mức đó sao?